Главная > Развод > Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать. Спорт в период лактации

Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать. Спорт в период лактации

Всем известно, что в такое прекрасное для женщины время как вынашивание ребенка, ее фигура, как правило, поддается сильным изменениям: возникают жировые ткани, вследствие чего будущая мама набирает от пяти до пятнадцати килограмм. Данные перемены в организме заложены самой Матушкой Природой и говорят о том, что набрав вес, женщина уже может обеспечить едой своего будущего ребенка.

С этим, естественно, спорить сложно, но посмотрев на свое отражение в зеркале с того момента как малыш появился на свет, обрадоваться себе также сложно. Обвисший животик, отчетливые контуры боков, целлюлит – и это далеко не весь перечень «подарков», которыми наградил нас этот поистине счастливый момент.

Собственно по этой причине желание вернуть былой вес и подкорректироват ь свои формы возникает, практически, у каждой из нас, как только мы возвращаемся из роддома к себе домой. Однако, сбросить лишние килограммы не так-то легко, так как теперь мы обязаны заботиться о малыше, основным питанием которого является грудное молочко. А это напрочь вычеркивает все экспресс-диеты и тяжелые физические нагрузки, поскольку такими манипуляциями можно спровоцировать преждевременное завершение лактации.

Наиболее действенным методом похудения после родов являются занятия спортом, лишь так можно вернуть былую красоту своей фигуры. Но и тут необходимо учитывать массу рекомендаций, чтобы тренировки не вредили организму, а соответственно и малышу. Когда можно заниматься спортом после рождения малыша? Какой вид спорта лучше выбрать, а от чего следует отказаться? Именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали, девчонки!

Большинство мамочек зачастую хотят заняться спортом после родов, и на это у всех есть свои основания.

Встречаются мамы, которые до этого события вели активный образ жизни и все свободное время отдавали тренировкам, поэтому этот период времени для них является лишь большим отпуском, пройдя который они стремятся как можно быстрее продолжить спортивную деятельность.

Но как бы то ни было, вопрос о том, когда и сколько можно заниматься спортом после родов остается довольно-таки актуальным.

Перед тем, как нагружать свой организм, новоиспеченной маме следует обратиться к гинекологу за консультацией и поинтересоваться, готов ли организм к тренировкам, восстановился ли он полностью после родов и беременности. Это необходимо сделать каждой маме, поскольку период восстановления у всех разный.

Одни начинают совершать утренние пробежки уже на втором месяце после родов, а другие в это время еще восстанавливаютс я. Однако подготовку к предстоящим занятиям спортом никто не отменял, ее можно проводить уже в период восстановления. Отлично подойдут пешие прогулки как самостоятельно, так и малышом на руках, создавая дополнительную нагрузку. Да и к тому же, ребенку не помешает очередной раз подышать свежим воздухом.

Восстанавливаемс я после родовой деятельности

Заниматься подготовкой к более активным нагрузкам можно даже тогда, когда ваш ребенок еще находится на грудном вскармливании и столько, сколько вы того сами захотите.

Тренироваться можно в те моменты, когда ваше чадо еще крепко дремлет в своей кроватке.

Упражнение №1

Ложимся на спину и сгибаем ножки в коленном суставе до тех пор, пока ваши ступки не окажутся на поверхности пола. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, стараясь прижать их к полу.

Если вы все правильно делаете, то таз должен немножко отрываться от пола. Количество повторов – 3 подхода на протяжении всего дня, каждый из которого состоит из 10 раз.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, пытаемся втянуть свой животик как можно глубже. Теперь фиксируем данное положение и когда вы уже не сможете удерживать его, расслабляемся. Очень важно во время удержания живота не останавливать дыхание. В первое время делаем столько, сколько вы сможете, но через пару недель необходимо дойти до трех подходов, каждый из которых состоит из 10 повторов.

Со временем, можно добавить в свой комплекс и более сложные упражнения, главное чтобы они были направлены не на активную нагрузку, а на восстановление общего тонуса мышц после родов.

Выбираем вид спорта

Сразу после восстановления многие специалисты рекомендую заняться теми видами спорта, которые не содержат никаких силовых нагрузок.

К ним можно отнести танцы живота, пилатес, аква-аэробику, спортивную ходьбу и плавание.

Танец живота

По мнению специалистов, этот вид танцев просто создан для вновь испеченных мамочек, причем заниматься им разрешается и даже тогда, когда ребеночек находится на грудном вскармливании. Благодаря танцам живота можно избавиться от целлюлита и подтянуть обвисший животик.

Хотелось бы отметить, что данный вид спорта благотворно воздействует на работу мочеиспускательн ой системы, а так же укрепляет тазобедренные мышцы, суставы и помогает восстановить гормональный фон, что немаловажно для всех молодых мамочек, и неважно находится ли ваш малыш на грудном вскармливании или уже нет.

Вдобавок, эти танцы положительно влияют на формирование стана, придавая ему сексуальности и изящности.

Безусловно, что данный вид танцев не сможет обеспечить вам плоский животик и подтянутые ягодицы, но все же привлекательных форм вы добьетесь, подтянув и подкорректировав линий всего тела.

Водные занятия

Начинать заниматься водными видами спорта разрешено через пару месяцев после родовой деятельности. Это поможет привести мышцы тела в тонус уже через пару недель регулярных тренировок, поскольку вода – это самый лучший природный тренажер: мышцы работают с огромной отдачей, причем все тело не ощущает физической нагрузки. И только по завершению занятия вы сразу же сможете почувствовать небольшую мышечную усталость.

Огромным достоинством этого вида спорта является посещение бассейна вместе со своим ребенком. Для малыша будет очень полезно учиться плавать с раннего детства. Что касается систематичности, то посещать занятия по аква-аэробике желательно три раза в неделю, только так они смогут принести вашему телу максимальную пользу.

Занимаемся с пилатесом

Пилатес – это наиболее безопасный вид фитнеса. Это говорит о том, что вы с легкостью можете начинать заниматься этим спортом, как только закончится восстановительны й период.

Данный вид спорта бережно воздействует на мышцы животика и способствует быстрому возвращению в первоначальную форму.

От какого вида спорта стоит отказаться?

Когда прошло очень мало времени после родов, месяц или полтора, заниматься активными видами спорта, которые направлены на силовую нагрузку, категорически запрещено.

Активные пробежки

Занимаясь бегом, вы нагружаете свое сердце. Согласно исследованиям, переживая стресс в виде родовой деятельности, организм просто гормонально не готов к таким нагрузкам.

Вдобавок, беговые упражнения нагружают мышцы груди, что очень скоро может привести к исчезновению молока, а это не совсем хорошо для кормящей мамы.

Активный велоспорт

Безусловно, что медленная и легкая прогулка на велосипеде не сможет навредить лактации, а также негативно отразиться на общем состоянии здоровья. А вот ускоренная езда категорически противопоказана, как минимум первые 12 месяцев.

Искренне желаем вам прекрасных результатов и красивых форм!

Беременность – прекрасный этап в жизни женщины. Однако он зачастую связан с сопутствующими изменениями в организме – трансформацией фигуры, гормональными перестроениями и прочим. После рождения ребенка хочется скорее привести себя в форму, надеть любимые «добеременные» джинсы и радоваться отражению в зеркале и новому статусу материнства.

Сегодня вместе со специалистами клиники похудения Елены Морозовой мы осветим самые распространенные темы среди молодых мам – через сколько можно заниматься спортом после родов, какие могут быть противопоказания и с чего начинать тренировки.

Какое воздействие оказывает беременность на женский организм

Тело женщины меняется в период ожидания ребенка, это в первую очередь связано с тем, что все внутренние ресурсы активизируются в направлении защиты и развития плода. Меняется гормональный фон, замедляются метаболические процессы, вследствие чего может расти вес. Кроме того, давление, оказываемое на работу почек, вызывает постоянные отеки, доставляя дополнительный дискомфорт.

С течением срока вместе с малышом растет объем крови, наполняются молочные железы, увеличиваются околоплодные оболочки, поэтому вес может стремительно прибавляться. При родах женщина теряет большую часть набранных килограммов, восстанавливается работа внутренних органов, уходят отеки.

Однако, если не придерживаться во время беременности режима питания и «есть за двоих», проблема лишнего веса может усугубиться жировыми отложениями (обычно в районе талии и бедер).

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой:

Чтобы избежать трудностей послеродового восстановления рекомендуется следить за питанием – оно должно быть сбалансированным и полезным для здоровья мамы (особенно кормящей). Полезные привычки в еде помогут быстро привести в порядок фигуру и вернуться в повседневный распорядок. За индивидуальной программой рациона стоит обратиться к профессионалам нашей клиники. Они помогут подобрать необходимый комплекс питания, который поможет соблюсти гармонию между весом и оптимальным состоянием организма в начальный период ухода за ребенком.

Почему нельзя начинать занятия спортом сразу после родов

В процессе родовой деятельности женщина испытывает сильнейшие перегрузки, которые сказываются на общем состоянии. Практика показывает, что ослабленный организм восстанавливается только к 6-8 неделе после появления ребенка на свет. Внутренние органы и системы постепенно возвращаются к нормальной деятельности. Матка сокращается до обычного состояния, заживает рана в месте ее соединения с плацентой.

Основная причина, по которой врачи запрещают спортивные тренировки в первые недели после роддома, заключается в риске открытия кровотечений и связанных с ними осложнений и развитии внутренних патологий. Также не рекомендуется посещение бани, бассейна и поднятие тяжестей. В этот период молодой маме следует избегать физически активных занятий и уделять больше внимания малышу.

Кроме того, существуют особые противопоказания для рожениц, перенесших кесарево сечение. Вносить изменения в режим следует с большой осторожностью и только по согласованию с лечащим врачом.

Как скоро после родов можно заняться спортом

Точных сроков, когда можно начать или возобновить тренировки, никто не может назвать заранее – каждый случай индивидуален, судить о готовности вашего организма можно лишь по его состоянию и самочувствию.

Зачастую включаются и факторы психологического характера. Послеродовая депрессия и накопленная усталость вследствие появления нового члена семьи, требующего постоянного внимания, не оставляет энергии для физических упражнений.

Если у вас нет особых противопоказаний и вы чувствуете желание и прилив сил, включаться в стабильный тренировочный режим можно уже через 2 месяца под контролем специалистов. Следует помнить, что начинать необходимо с малых объемов и выбирать спортивные комплексы и виды фитнеса с учетом специфики постродового восстановления и грудного вскармливания.

Физические упражнения после естественных родов

Некоторые специалисты в вопросе, когда после естественных родов можно заниматься спортом, придерживаются позиции «чем скорее, тем эффективнее». Если в процессе родовой деятельности всё прошло гладко, без травм и разрывов, прямые противопоказания к фитнесу в умеренных объемах отсутствуют.

Восстановительные занятия на некоторые группы мышц можно начинать уже на второй день после выписки. Такая гимнастика может включать в себя тренинги для приведения в тонус груди, живота и области спины из позы лежа.

В постродовой период необходимо следить за характером выделений – если их объем стабильно уменьшается, уже на второй неделе с разрешения врача можно плавно переходить к любимым видам тренировок.

Естественные роды с осложнениями

Если у роженицы наблюдаются внутренние или внешние разрывы, или потребовалось хирургическое вмешательство в процессе, любые нагрузки запрещены в течение 1 месяца. Лечащий врач контролирует процесс заживления и только он может дать заключение о том, как скоро можно заниматься спортом после таких родов.

Нюансы физической активности при кесаревом сечении

Извлечение ребенка из утробы матери посредством операции характеризуется длительным периодом заживления. Швы в месте разреза брюшной стенки и матки чувствительны к любым физическим перегрузкам в течение двух месяцев и требуют особого режима в процессе восстановления.

Если женщина активно занималась до беременности, она сможет возобновить полноценные тренировки не ранее, чем через полгода, постепенно наращивая нагрузку. Во избежание разрывов и кровотечений роженице необходимо регулярно наблюдаться у врача.

Комментарий специалиста клиники Елены Морозовой:

Индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет подобрать оптимальный набор процедур, сформировать полезные привычки для безопасного и эффективного результата.

Как устранить недостатки фигуры

Прибавка в весе для женщины во время беременности и лактации – это естественный процесс. Во время грудного вскармливания организм задерживает воду в большем количестве для непрерывной выработки молока, поэтому пара лишних килограмм в это время являются нормой.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Если молодая мама перестала контролировать приемы пищи и соблюдать режим, заниматься вопросом стройности придется дольше и усерднее. Кормящим матерям показаны аэробные направления и диета в рамках разрешенной системы питания. Режим должен включать 5-6-разовые употребления пищи малыми порциями.

Изменяя привычки, следует следить за качеством и количеством молока – чрезмерные нагрузки и кардинальные перемены питания могут оказывать воздействие на его вкус и привести к проблемам с лактацией.

Восстановление мышц живота: когда можно начать заниматься после родов

Состояние брюшного пресса зависит от степени растянутости мышц, поэтому восстановительный период трудно поддается прогнозированию. В некоторых случаях плоский живот наблюдается уже через неделю после рождения детей. Стандартное время обретения мышечного тонуса и возвращения матки в нормальное состояние составляет от двух до шести недель.

Нетренированным девушкам неспортивного телосложения предстоит более долгий путь к стройности. Часто наблюдаются растяжки, дряблость кожи, обвисший живот и другие неприятные проблемы.

Упражнения на пресс следует начинать только после полного заживления послеродовых травм, чтобы не провоцировать маточных кровотечений и опущения внутренних органов.

Работа с осанкой

У женщины «в положении» деформируются кости таза и грудной клетки, а также смещается центр тяжести по мере роста плода. Все эти факторы оказывают непосредственное влияние на походку и осанку. Мамочка вынуждена постоянно носить ребенка на руках, давление на шею и спину только возрастает, приводя к болезненным ощущениям в области поясницы и шейно-воротниковой зоне.

Лучшее время, когда после беременности и родов можно начинать заниматься спортом в целях укрепления осанки, – вторая неделя. Для начала рассмотрите упражнения из положения лежа. Эффективным средством также является массаж.

Как начать тренироваться в первые недели

Планировать упражнения в облегченном режиме можно уже в роддоме, если отсутствуют противопоказания. Приведем несколько полезных рекомендаций для комфортной организации тренировочного процесса:

выберите правильную комфортную одежду, из дышащих материалов, не сковывающую движения;
проветрите помещение;
приступайте к занятиям после того, как покормите ребенка;
не совершайте резких движений, особенно в начале восстановительного пути – прислушивайтесь к своему организму и самочувствию.

Мы уже выяснили, что можно заниматься спортом после родов практически сразу. Для рожениц на этапе выписки из больницы подойдет наш щадящий комплекс. Его можно выполнять на диване или фитнес-коврике, лежа:

дыхательная гимнастика для разминки – на вдохе брюшные мышцы расслаблены, выдох – втягиваем живот по мере возможностей;
начальное положение: ноги согнуты в коленях, спина ровная. На выдохе приподнимается таз, на вдохе – возвращение в исходную позу;
лежа на животе, выполняется подъем ног (сгибая в коленях) чередуя, по 10-12 повторений на каждую;
из положения на спине выполняется «кручение педалей». Начинать можно с 30 секунд, постепенно наращивая интенсивность и время;
повороты корпуса влево и вправо из позиции лежа на спине, не отрывая стопы от поверхности кровати, ноги при этом согнуты в коленях.

Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно. Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично. Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками - обо всем об этом вы узнаете ниже.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Для начала должны закончиться послеродовые выделения - так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции - спустя 3 месяца.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка - это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.

Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее - восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.

Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения - лохии - у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.

Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и "отключиться". Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес - это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли?

Какой спорт противопоказан после родов?

Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить. И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта. От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию - очень важная задача.

Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период.

Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди. Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин. Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез.

Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать - и, самое главное, слышать - свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу.

Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие. Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное - женщины. Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья.

Специально для - Елена Кичак

После родов каждая женщина начинает задумываться над тем, как быстрее прийти в желаемую форму. Многие решают начать заниматься спортом. Это правильное решение, но торопиться не стоит. Важно понять, когда после родов можно заниматься спортом. Организм каждой женщины индивидуален и это необходимо понимать, так как, если все будут выполнять одни и те же упражнения, эффект при этом может быть совершенно разный.

Для того, чтобы решить, как правильно тренироваться и когда вообще можно заниматься спортом после родов, необходимо обратиться за консультацией к врачу .

Важным может стать также такой вопрос, как правильно совместить кормление грудью и процесс активного похудения. Если заниматься в группах, где присутствует тренер, он скажет когда и сколько упражнений необходимо делать и через какое время начнет появляться видимый результат.

Какие нагрузки разрешены после родов

Выбирая какие именно нагрузки применять, важно обратить особое внимание на состояние здоровья женщины. Всех интересует вопрос через сколько после родов можно заниматься спортом, но важно не торопиться. Во время родов могли возникнуть разные осложнения, и их непременно нужно принимать во внимание. Перед тем, как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления организма после родов , может зависеть от многих факторов, таких как:

Стоит заметить, что тем женщинам, которые занимались спортов до беременности намного проще восстановиться. Они быстрее приходят в форму и могут возобновить тренировки раньше остальных.

Те, кто занимается спортом профессионально на протяжении всей жизни, могут начинать тренировки уже через месяц после родов , другим женщинам рекомендуют воздерживаться от повышенной физической активности, как минимум, на протяжении трех-четырех месяцев.

Важно правильно подобрать вид спорта, которым будет заниматься молодая мама. Это может быть йога, пилатес, плавание или аквааэробика. Во время занятий и выполнения упражнений, должна происходить постоянная прибавка нагрузки. Таким образом, организму будет намного легче приспособиться к новому ритму жизни. В начале пути, необходимо отказаться от сильных растяжек, прыжков и резких наклонов, так как это будет не только сложно, но и небезопасно выполнять.

Для контроля организма, можно использовать разные методы и приспособления. Как один из вариантов контроля, может подойти пульсометр, надев на руку который вы сможете следить за частотой пульса и не перенапрягаться.

Занимаясь спортом, важно выполнять различные правила, прописанные для того или иного случая. Так, если женщина кормит ребенка грудью, важно при занятиях спортом учитывать такие аспекты:

Тренировки необходимо согласовать с графиком кормления ;

Лучше всего стараться начинать заниматься теми или иными упражнениями после кормления ребенка, так как многие тренера считают, что во время физических нагрузок молоко может изменять свой вкус и становиться горьким;

Чтобы не уменьшить лактацию и не испортить молоко, необходимо отказаться от слишком интенсивных занятий спортом, стоит исключить силовые тренировки ;

Не качать пресс первые два месяца после родов, так как это может отрицательно повлиять на возвращение талии;

Время, на протяжении которого тренируется женщина, не должно превышать получаса. Рекомендуют начинать тренировки с десяти или пятнадцати минут и постепенно увеличивать интервал;

Не нужно доводить себя до потери сил, умеренность лучше всего ;

Во время тренировки, важно периодически пить жидкость. Это нужно делать каждые пятнадцать минут, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Виды спорта которыми можно заниматься после родов

Выбирая чем заняться, важно обращать внимание на то, что это должен быть щадящий вид спорта, например:

Все эти занятия являются очень полезными для организма. Они не только помогают похудеть, но и позволяют организму быстрее прийти в себя после очень сложного процесса вынашивания малыша и родов. При помощи тренировок восстанавливается кислородный обмен, нормализуется кровообращение, различные другие процессы. Но самое важное, занимаясь спортом, женщина может побороть такое состояние, как послеродовая депрессия, это очень важно. В некоторых случаях групповое занятие спортом позволяет найти новых друзей и собеседников.

Как совместить занятия спортом и уход за ребенком

Этот вопрос может стать принципиальным для многих женщин, которым просто не с кем оставить малыша. В современных спортивных клубах, проводятся занятия для мам с младенцами , их можно взять с собой на тренировку. Такое посещение спортклуба может понравиться и матери и ее ребенку.

Групповые занятия мам с младенцами очень полезны, так как находясь в окружении таких же мамочек тренироваться намного проще и интереснее.

Можно рассматривать как занятие спортом прогулки с коляской . Но стоит заметить, что это должна быть ходьба в очень быстром темпе, так как медленные прогуливания ни к чему не приведут.

Важно стараться гулять больше часа, при этом стараясь уходить подальше от дорог и машин. Идеально, если для таких прогулок отправляться в парк.

Заниматься спортом после родов важно и нужно , так как это может принести организму огромную пользу. Важно правильно рассчитывать свои силы и идти к желаемому результату постепенно и все получится.

Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут

А А

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните .

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспор т. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.